坐在办公室椅子上一整天，容易导致肌肉僵硬、颈椎疲劳等健康问题，但我们还有很多可以在公司里轻松做的运动，来缓解这些问题。
下面是一些坐在办公椅上悄悄做的运动，它们不会让你出汗或比其他同事更需要时间锻炼, 并且可以帮助你保持健康，无负担。
- 单腿提膝：坐在座位前缘，双手放在椅子两侧的靠背上。慢慢抬起一个膝盖，在空气中保持一两秒钟，然后放下。重复20次，再重复同样的步骤，换腿。
- 俯身屈膝：坐在椅子上，手放在大腿。慢慢弯曲身体，双手伸向脚踝，然后慢慢回到起始位置。重复10次。
- 肩部舒展：坐在椅子上，双手放在头顶上，手肘向外伸展。慢慢将手肘靠向一侧头部，保持两秒钟，然后慢慢恢复初始位置。重复15次，然后重复同样步骤且把手肘靠另一侧头部。
这些简单的运动可以用于打破长时间坐着的惯性，增强你的翻转肌肉、增强代谢，并保持注意力和生产力。尝试在你的工作日中，每隔一两小时做这些悄悄的运动。
一定要记住，长时间的坐着不利于身体健康。保持能量和注意力的最佳方法是轻松的运动，放松身体和头脑。
