胸推是一项广泛使用的胸肌训练动作，适用于几乎所有运动员，无论是专业或业余。如果你正在寻找提升上胸肌及中胸肌的训练方案，那么胸推训练是一个突出的选择。
从其名称胸推，我们可以知道它主要是通过推举活动来锻炼胸部肌肉群。它涉及使用的任何设备，但比较常见的是杠铃、哑铃和机械器械。
无论是哑铃还是杠铃，所涉及的动作都是类似的。你需要趴在练习板、平板上或倚靠在凳子上，取起你的器械，在水平面上推举它们。按照训练计划，你可以进行不同的胸推变体，如标准胸推、斜板上推和标准下推等等。
如果你是初学者，那么你需要为每个训练练习集合进行10到15次的重量推举。随着时间的推移，你可以增加重量，减少次数。
尽管胸推是一项很受欢迎的训练，但它并不是每个人的必需品。总是应该按需使用它。
